Die Faszienrolle gehört zu den beliebtesten Trainingsgeräten unserer Zeit. Ob für das namensgebende Faszientraining, für sanfte Rollbewegungen oder eine Faszienmassage - die Faszienrolle ist ein zeitloser Klassiker, um Ihr Bindegewebe nachhaltig zu kräftigen sowie Faszienverklebungen lösen zu können. Was genau das Trainingsgerät so erfolgreich macht, wie Sie eine Faszienrolle anwenden können, ob eine Faszienrolle gefährlich ist und welche Faszientraining Arten es gibt, das erfahren Sie in unserem heutigen Ratgeber.
Was ist eine Faszienrolle?
Eine Faszienrolle, auch Blackroll genannt, steht für ein flexibles Trainingsgerät, dass für Faszienmassagen eingesetzt wird. Die Rolle besteht aus Schaumstoff und ist von verschiedenen Anbietern erhältlich. Faszienrollen sind dabei sowohl für die Lockerung von dem Fasziengewebe geeignet als auch für Massagen.
Faszienrollen finden sich in unterschiedlichen Härtegraden und Formen, wobei sie meist einem Zylinder ähnelt und in der Mitte hohl ist. Faszienrollen bieten sich an, um das Fasziengewebe auszurollen, welches unsere Muskeln von den Organen trennt, und dazu beizutragen, Faszienverklebungen sowie Verhärtungen der Faszien zu lösen. Hauptsächlich wird die Faszienrolle dafür verwendet, gezielte Massagetechniken in dem Bereich einzusetzen, wo die Verspannungen sind. Im Durchschnitt misst sie etwa 30 cm in der Länge und hat 15 cm Durchmesser, wobei die Angaben je nach Hersteller wechseln können. Mittlerweile bietet der Markt zahlreiche Ausführungen der Faszienrolle von kleineren Varianten bis hin zu Modellen mit härterer Beschaffenheit oder auch einen Faszienball, um für die unterschiedlichsten Bedürfnisse des Patienten ein passendes Produkt zu liefern.
Faszienrolle Rücken
Bei Rückenproblemen eignet sich die Faszienrolle sehr gut, um den Stoffwechsel zu regulieren und dadurch Rückenschmerzen zu lindern. Auch für die Bekämpfung von Verhärtungen am Rücken lässt sich die Faszienrolle einsetzen. Es empfiehlt sich, eine breite und dicke Faszienrolle zu verwenden, um die großflächige Rückenpartie besser aktivieren zu können. In unserer FASZINIEREND Praxis beraten wir Sie gerne zu der richtigen Faszienrolle für den Rücken und helfen Ihnen, mittels geeignetem Faszientraining in Berlin, die Blackroll korrekt einsetzen zu können.
Faszienrolle Nacken
Bei dem Nacken sollten Sie eine kleine Faszienrolle anwenden, die eine geringere Größe und einen kleineren Durchmesser hat. Gerne dürfen Sie auch einen Faszienball für den Nacken benutzen, um punktuell zu arbeiten. Für den Nacken gibt es spezielle Faszienrollen Übungen, mit denen sich die Muskulatur und die Faszien entkrampfen lassen. In unserer Faszientherapie in Hohen Neuendorf zeigen wir Ihnen, wie Sie durch verschiedene, einfache Faszienübungen für den Nacken eine positive Unterstützung für das empfindsame Gewebe leisten können. Dabei helfen Ihnen unsere Experten in Berlin gerne, ein vorsichtiges Faszientraining Nacken zu absolvieren, damit Sie die sensiblen Muskeln in diesem Bereich nicht zu sehr strapazierst.
Was sollte man bei einer Faszienrolle beachten?
Wenn Sie eine Faszienrolle kaufen wollen, sollten Sie vor allem auf den Härtegrad und die Größe achten. Je härter die Blackroll, desto intensiver aber auch schmerzhafter sind die angewandten Techniken. Weiterhin gibt es unterschiedliche Größen, die sich für die verschiedenen Körperbereiche anbieten. Das heißt, besonders lange, große Faszienrollen sind für die Rückenpartie besser geeignet, während kleine Faszienrollen oder Faszienbälle die ideale Ausstattung für Nacken, Schultern oder Hände/Füße wären.
Außerdem empfiehlt es sich, die Qualität zu berücksichtigen, weil eine Faszienrolle für den Nacken und Rücken vor allem durch erstklassige Materialien, eine hohe Belastbarkeit und schadstoffarme Herstellungsverfahren überzeugt. Sprich uns gerne während Ihrer Faszientherapie in Berlin an, damit wir gemeinsam das richtige Modell für Sie und Ihre Faszien herausarbeiten. So können Sie sicher sein, dass Sie eine Faszienrolle nutzen werden, die den Bedürfnissen Ihres Fasziengewebes gerecht wird.
Sind Faszienrollen schädlich?
Bei korrekter Anwendung sind Faszienrollen nicht gefährlich, sondern eine risikoarme Möglichkeit zur Selbstmassage. Entscheidend ist allerdings, dass Sie die typischen Anwendungsfehler kennen und vermeiden — zu schnelles Rollen, zu hoher Druck oder falsche Bewegungsrichtung können sonst sehr wohl Beschwerden verstärken.
Welche sechs Fehler die meisten Anwender machen und wie Sie sie umgehen, lesen Sie in unserem Cluster-Master: 6 Fehler mit der Faszienrolle — und wie Sie sie vermeiden.
Wann keine Faszienrolle?
Faszienrollen sind zwar gut geeignet, um verschiedene Verhärtungen zu vermeiden und Faszienverklebungen zu lösen, allerdings sollten die Produkte nicht bei jedem angewandt werden. So empfiehlt es sich, bei Osteoporose, fortschreitender Schwangerschaft, künstlichen Gelenken oder einer erhöhten Schmerz- sowie Druckempfindlichkeit auf die Blackroll Anwendung zu verzichten. Gerade bei Osteoporose besteht andernfalls die Gefahr, dass der hohe Druck für ein erhöhtes Bruchrisiko sorgt. Bei uns in der Faszientherapie in Berlin können wir Ihnen diesbezüglich beratend zur Seite stehen und zugleich gemeinsam mit Ihnen nach potenziellen Alternativen zur Faszientherapie schauen, um Ihre Fasziengesundheit zu unterstützen.
In welche Richtung rollt man mit der Faszienrolle?
Für gewöhnlich wird in Venen -Rückfluss-Richtung gerollt, damit sich die Venenklappen mit der Faszien Rollmassage nicht umschlagen, doch, es gibt zahlreiche Studien, die sich mit der korrekten Rollrichtung auseinandersetzen und zu unterschiedlichen Ergebnissen kommen.
Demnach ist es auch denkbar, in verschiedene Richtungen zu rollen, um das Bindegewebe besser von Verkrampfungen zu lösen und den Wassergehalt in den Faszien gleichmäßiger zu verschieben. Fest steht allerdings: Wenn eine Lymphschwäche vorliegt, sollte nur in Lymphabflussrichtung gerollt werden.
Faszien Übungen
Nachfolgend möchten wir Ihnen noch einige Faszien Übungen vorstellen, die Sie mit der Faszienrolle durchführen können.
1. Faszienrollen Rücken
Durchführung:
- Legen Sie Sie flach auf den Rücken, platziere die Faszienrolle unterhalb Ihrer Schulterblätter, Beine angewinkelt, Füße flach am Boden
- Spanne die Bauchmuskeln an und bewege Ihren Rücken ganz langsam über die Rolle vor und zurück
- Folge mit den Füßen Ihrer Bewegung
- Wiederhole die Übung mehrere Male und versuchen Sie gleichmäßig zu atmen
2. Faszienrollen unterer Rücken
Durchführung:
- Setzen Sie Sie auf den Boden, Beine angewinkelt, Füße flach aufgestellt
- Platziere die Faszienrolle in der Steißbeinregion
- Lehne Sie zurück, stütze Sie mit Ihren Unterarmen ab und bewege Sie nun langsam vor, damit die Faszienrolle über Ihren Lendenwirbel bis zur Brustwirbelsäule rollt
- Rolle nun in der gleichen Geschwindigkeit und Intensität wieder zurück
- Wiederhole die Übung mehrere Male und achten Sie darauf, die Rollbewegungen wirklich nur aus dem Unterarm zu absolvieren, nicht mit der Lendenwirbelsäule
3. Faszienball Übung
Durchführung:
- Legen Sie Sie auf den Rücken, platziere den Faszienball auf Höhe des Schulterblatts
- Versuchen Sie nun, den Druck mittels Ihrer Atmung zu kontrollieren, das heißt, bei der Einatmung verstärkst Sie den Druck, bei der Ausatmung verringerst Sie ihn
- Bewege sich jetzt langsam über den Faszienball vor und zurück, bis Sie merken, dass sich die Muskulatur langsam entspannt
4. Faszienrollen am Gesäß
Durchführung:
- Setzen Sie Sie aufrecht hin, platziere die Faszienrolle unter Ihrem Gesäß und führe jetzt langsame Rollbewegungen aus
- Bewege dazu die Füße vorsichtig vor und zurück
- Absolviere die Übung immer mitgeradem Rücken und nutzen Sie die Kraft der Füße, nicht die Muskelkraft aus dem Gesäß, damit Sie die Wirbelsäule schonst
5. Faszienrollen für den ganzen Körper
Durchführung:
- Begib in Liegestützposition, Unterarme auf der Rolle abgestützt
- Drücke jetzt Ihren Körper langsam nach oben, Rücken gerade, Beine gestreckt
- Lassen Sie den Körper vom Kopf bis Fuß eine gerade Linie bilden, Spannung für 60 Sekunden halten, dann auslockern, Übung mehrere Male wiederholen.
Weitere Übungsmöglichkeiten finden Sie in dem nachfolgenden Video zu Faszienrolle Übungen.
Faszienrollen kaufen
Faszienrollen können Sie unkompliziert im Internet kaufen. Hierbei sollten Sie sich zunächst über die unterschiedlichen Modelle und eventuelle Kundenrezension informieren, damit Sie ein Produkt erhalten, was Ihren Erwartungen entspricht und beste Qualität besitzt.
Für einen ersten Einblick können Sie auch passende Testseiten aufsuchen, bei denen Ihnen verschiedene Ausführungen der Faszienrollen vorgestellt werden, sodass Sie zunächst schauen können, was es für Varianten gibt und welche davon im Test überzeugen konnten. Wir bei der Faszienbehandlung in Hohen Neuendorf sind mit den verschiedensten Faszienrolle Arten ausgestattet. Gern können Sie die passende Blackroll daher auch direkt bei uns vor Ort erwerben und direkt mit Ihrem Faszientraining anfangen.
Was ist besser, Faszienrolle mit oder ohne Noppen?
Faszienrollen mit Rillen oder Noppen gewährleisten Ihnen während der Anwendung die Verspannungen zu lockern und die Durchblutung zu steigern. Schließlich begünstigt die Oberflächenbeschaffenheit eine verbesserte Durchblutung. Außerdem sind Faszienrollen mit Rillen oder Noppen besonders weich und begünstigen daher eine sanfte Anwendung.
Die vorhandenen Noppen sorgen dafür, dass die Faszienrolle während der Anwendung eine leichte Vibration verursacht, die dann wiederum dazu beiträgt, dass sich die Effekte des Rollens nicht nur auf einen bestimmten Punkt konzentrieren, sondern großflächig den gesamten umliegenden Bewegungsapparat ansprechen. Dies stimuliert die tieferliegenden Faszien und es entsteht ein deutlich intensiveres Gefühl von Erholung. Wichtig wäre jedoch, bei einem erhöhten Schmerzempfinden zunächst auf eine Faszienrolle mit Riffeln oder Noppen zu verzichten, um sich erst einmal an die normale Rolle mit ihrer Haptik zu gewöhnen.
Weiterhin gibt es Faszienrollen mit integrierter Vibration, die den Effekt ebenfalls vertiefen.
Insgesamt sind Faszienrollen aus dem modernen Massagebereich nicht mehr wegzudenken, denn die Produkte eignen sich sowohl für eine stressfreie Anwendung Zuhause als auch für die professionelle Durchführung bei einer Physiotherapie oder Massagepraxis sowie im Fitnessstudio. Faszienrollen kombinieren dabei einen intensiven Massagemoment mit den positiven Eigenschaften des Faszientrainings zum Schutz vor Verklebungen zu einem ganzheitlichen Wohlfühlmoment. Wichtig dafür ist natürlich auch die fachkundige Anwendung, die Sie von einem Profi in unserer Faszientherapie in Hohen Neuendorf erlernen können.
Sie möchten Ihre Faszienrolle Übungen noch ausbauen und dabei auf eine intensive Faszienbehandlung setzen? Dann sind Sie bei FASZINIEREND in Berlin genau richtig. Hier empfangen wir Sie in einer entspannten Atmosphäre, um gemeinsam mittels ausführlicher Anamnese, Diagnostik und professioneller Faszientherapie in Berlin einen nachhaltigen Beitrag zu Ihrer Fasziengesundheit zu leisten.
Insofern Sie sich daraufhin regelmäßig innerhalb des Faszientrainings betätigst und Sie für die richtige Größe, den passenden Härtegrad und ein qualitatives Faszienrolle Modell entscheiden, welches Sie im Anschluss einsetzt, gelingt es Ihnen, mit der Faszienrolle einen nachhaltigen Mehrwert für Ihre Erholsamkeit und den Bewegungsapparat zu erzielen.
